ASMRマニアの私が教える！快適な睡眠のためのナイトルーティンとは

私は仕事でストレスが溜まると眠れなくなるので、ASMRの視聴を含めて、安眠するための工夫といくつかのルーティンがあります。今回はそれをすべて紹介したいと思います。

ちなみにスキンケアなどのオシャレ系ルーティンは私にはまったくありませんので期待した方はごめんなさい。（まったくないってどうなんだ…）

読者さんへ前置きメッセージ

今回ご紹介するのは、あくまでも私が個人的に信じて行っていることなので、読者の方の体質に合うかどうかは正直わかりません。なので、参考程度に読んでいただければ幸いです。

  快適な睡眠のための工夫「アームスタンド」

まずは、私がガチのASMRオタクであることを証明する写真をご覧ください…（ほんとにいいのかこんなの見せて）

ベットで寝ながらASMRを視聴するとき、スマートフォンをずっと手に持ってると疲れるし、それ自体が眠りの妨げになりますよね？！

なので私は、古いスマホ（SIMなし）をアームスタンドに常時取り付けて、毎晩ASMRを視聴しています。（Wi-Fi環境必須）

ちなみにアームを取り付けているスタンドはホームセンターで木材と金具を買ってきて手作りしました。

  快適な睡眠のための工夫「間接照明」

以前は枕元で小さなスタンドライトを使っていたのですが、光が強すぎたので間接照明付きのベッドに変えました。寝室には他にもいくつか間接照明を設置していて、寝る前はなるべく間接照明だけで過ごすようにしています。

ちなみにすべての間接照明はひとつのリモコンで全て消せるようになっています。

  快適な睡眠のための工夫「アクセシビリティ」

せっかく間接照明にしても、スマホのディスプレイの明るさが強かったら意味がないので、私はiPhoneの「アクセシビリティの設定」で、ホームボタンを3回クリックするだけでディスプレイの輝度を下げることができるようにしています。（iPhone X以降は電源ボタン）

■設定方法：設定＞アクセシビリティ＞ショートカット＞ホワイトポイントを下げる

  快適な睡眠のための工夫「スリープタイマー」

せっかくASMRを視聴してウトウトしたのに、動画の音で目が覚めてしまうなんてことありますよね？

なので、私はiPhoneのタイマー機能を使ってYouTubeの再生が自動的に停止するように設定しています。

■設定方法：時計＞タイマー＞時間を設定＞タイマー終了時＞再生停止＞開始

  快適な睡眠のためのナイトルーティン「湯船に浸かる」

私は余程のことがない限り、ゆっくりと湯船に浸かって身体を温めることにしています。

仕事で疲れていると、どうしてもシャワーだけで済ませたくなってしまいますが、「もうすぐ寝ますよー」という身体への合図だとおもって毎晩お風呂を沸かして入っています。

お風呂に入るタイミングは寝る2時間前くらいを目安にしています。お風呂に入ると副交感神経が優位になってリラックス状態になり、お風呂からあがって徐々に体温が下がってくると自然に眠気が生じます。

  快適な睡眠のためのナイトルーティン「パジャマを着る」

学生の頃は、家に帰ってからゆったりとした部屋着に着替え、そのまま寝てしまうことがよくあったのですが、社会人になってからはパジャマに必ず着替えてから寝るように習慣づけました。

「パジャマを着たら寝る！」という意識が定着したので、なんとなく寝ずにダラダラと過ごすことがなくなり、夜更かしして生活のリズムが狂うことが少なくなりました。

なので、パジャマは自分が着たくなるように、ちょっと高くていいやつを数着持ってます。

  快適な睡眠のためのナイトルーティン「紅茶を飲む」

本当は寝る前にカフェインの摂取は控えた方がいいけど、嫌なことがあった時などはホットティーを飲んで心を落ち着かせています。

紅茶の成分には、興奮や緊張を和らげる効果があって、香りにもリラックス効果があります。

もしカフェインが気になる方は「ノンカフェイン」や「カフェインレス」の紅茶が売っていますのでそちらをオススメします。

  快適な睡眠のためのナイトルーティン「ASMRを視聴する」

皆さんお分かりだと思いますが、私の睡眠のための最重要ナイトルーティンはASMRの視聴です。

ベッドに入ってから迷わないように、視聴する動画は予め決めておきます。

睡眠のために視聴するASMR動画の選定基準はこちら

読者の皆さんもそうだと思いますが、寝る時間になると毎晩「ベッドに入って寝る」VS「もうちょっと自由な時間を楽しみたい」の戦いですよね。

でも私はASMRを知ってから、ベッドに入って寝ることも自由な時間を楽しむことに含まれるようになりました。だから毎日寝るのが楽しみになりました。

これは、プライベートな自由な時間を費やして素敵な作品を作ってくれるASMRtistたちのおかげです。本当に感謝しています。

 まとめ

いかがでしたか？

皆さんの中に、もし眠れない日々を過ごしている人がいたら、是非試してみてくださいね。（アームスタンドだけはよく考えてから買ってねw）

最後に、TwitterでASMR関連の最新情報のお届けしていますので、もしよければフォローしてくれると嬉しいです。

Follow @Serika_asmr

最後までお付き合いいただきありがとうございました。